অনিদ্রা এখন অনেকের দৈনন্দিন সমস্যা। ঘুমের ওষুধের বদলে ঘরোয়া উপায়ে ঘুমের সমাধান সম্ভব। আপনার রান্নাঘরে থাকা এই ৬টি খাবার নিয়মিত খেলে ঘুম হবে গভীর ও শান্তিপূর্ণ— **১. গরম দুধ-হলুদ:** দুধের ট্রিপটোফ্যান মন শান্ত করে, হলুদ মিশালে প্রদাহ কমে। **২. কলা:** ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম পেশি শিথিল করে, স্ট্রেস কমায়। **৩. গুড়:** প্রাকৃতিক গ্লুকোজ স্নায়ু শান্ত করে, হজমে সহায়ক। **৪. ওটস/ডালিয়া:** মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়, হালকা গরম দুধের সঙ্গে খাবার ঘুম আনে। **৫. বাদাম ও কিশমিশ:** স্নায়ু শিথিল ও সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে, ঘুমের মান উন্নত করে। **৬. ভাত ও ডাল:** কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন ট্রিপটোফ্যান তৈরি করে, শরীরকে ধীরে ধীরে রিল্যাক্স করে। এই ছয়টি খাবার নিয়মিত খেলে ঘুমের ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ঘুম ফিরে পাবে।